EXTREME 2009

Dias 7 e 8 de Novembro - Salesópolis - SP

Por ter uma excelente topografia a cidade de Salesópolis foi escolhida para cediar o EXTREME 2009, para os atletas federados estará em disputa pontos para o Ranking Nacional.

A prova será válida pelo Ranking da CBC (Confederação Brasileira de Mountain Bike).

LOCAL

O Extreme de Mountain Bike irá acontecer nos dias 07 e 08 de Novembro de 2009.

Na cidade de Salesópolis - SP (ao lado da Igreja Matriz no centro de Salesópolis)

SABADO

KIT: Entrega do KIT das 8:00h às 15:00h.

LARGADA: A largada para as categorias PRÓ será as 10:00h.

Às 15:00h será finalizada a cronometragem, onde os ciclistas que estiverem no percurso deverão seguir as orientações dos fiscais de prova, devendo assim seguir com o carro vassoura, após este horário a Organização não será responsável por nenhum ciclista que decidir continuar a prova sozinho no restante do percurso, não havendo assim mais nenhum tipo de estrutura de apoio no percurso, tenha responsabilidade e respeite o regulamento.

DOMINGO

KIT: Entrega do KIT das 7:00h às 9:00 h.

LARGADA: A largada será as 9:00h.

Às 13:00h será finalizada a cronometragem, onde os ciclistas que estiverem no percurso deverão seguir as orientações dos fiscais de prova, devendo assim seguir com o carro vassoura, após este horário a Organização não será responsável por nenhum ciclista que decidir continuar a prova sozinho no restante do percurso, não havendo assim mais nenhum tipo de estrutura de apoio no percurso, tenha responsabilidade e respeite o regulamento.

PREMIAÇÃO: Estaremos começando nossa premiação às 13:30 h.

APOIO

O ciclista contará com o apoio de: uma ambulância no local da largada pronta para qualquer eventualidade, distribuição de água, e carro de apoio (vassoura) para resgate durante o percurso.

PERCURSO

1º DIA DE PROVA: O percurso para categoria Pró de aproximadamente 60 Km, de nivel médio à difícil com várias subidas, será uma prova para testar suas resistências, o circuito é todo pedalável, será somente em estradas rurais, passando em frente a nascente do RIO TIETE, o que será uma atração a parte para quem não conhece a nascente, ela está toda preservada sem nenhum tipo de poluição.

AGUA: CATEGORIA PRÓ: Serão 3PC com agua, sendo um deles a nascente do Rio Tiete:

* 1ºPC KM17.5.

* 2ºPC nascente do rio TIETE Km26.2 para este PC o piloto terá que fazer seu proprio abastecimento.

OBS¹: Area liberada para apoio proprio.

OBS²: REI E RAINHA DA MONTANHA: Será decidido na entrada da nascente do RIO TIETE.

* 3ºPC KM43,5.



2º DIA DE PROVA: O percurso será o mesmo para as categorias PRÓ e SPORT, com aproximadamente 52Km de nivel medio a facil bem rapido contornando a represa com lindas paisagens.

1º e 2º DIA DE PROVA: O percurso terá somente a sua largada e chegada passando por asfalto, fique bastante atento em sua chegada você irá passar pelo centro da cidade e lembrando o transito estará aberto para todos: Pedestre, carros, fique atento nas marcações indicando por onde seguir, siga sempre a marcação de CAL .

IMPORTANTE: Os fiscais de prova servem para informar para os veiculos, pedestres e outros o que esta ocorrendo, e não indicar para os pilotos o caminho a seguir, siga sempre a sinalização de CAL. Você piloto tem uma importância muito grande no que diz respeito a acidente, sempre que se deparar com um acidente, siga o percurso da prova e informe ao proximo fiscal o ocorrido, que ele vai providenciar o socorro o quanto antes.

LEMBRE-SE SIGA SOMENTE A SINALIZAÇÃO INDICADA PELA ORGANIZAÇÃO DO EVENTO

NÃO JOGUE NENHUM TIPO DE LIXO DURANTE O PERCURSO, PARA AQUELES QUE LEVAM SEU GEL PARA CONSUMO, TRAGAM DE VOLTA A EMBALAGEM VAZIA DO PERCURSO.

Video do 6 Horas no Luso

Para quem tem curiosidade sobre como foi o 6 Horas de MTB no Luso, e para quem foi e quer recordar, e só entrar no MundoX e ver o video do dia 27/10
Tem uma entrevista com o Mozart do Veloterra, Vale a pena assistir.
O link tambem está na lista de parceiros do Veloterra

Fotos do Pedal de Natividade

Para galera que foi no pedal de Natividade estou publicando algumas fotos no album do Picasa, vale a pena clicar no link na coluna da direita e ver as fotos.

Pedal Salesópolis à Caraguá 01/11/2009

Está confirmado para domingo 01/11/2009,o pedal de Salesópolis à Caraguá..

Local para encontro e saída no Parque da cidade em Jacareí às 06:00 horas..

Iremos de carro até Salesópolis para "pit stop" na padaria...

Previsto para inicio da "descida" às 08:00 horas..

È necessário levar água e alimentação,pois o caminho é hinóspido(sem viva alma)só huns "doidos"de bike..

Para isso disponibilizaremos carro de apoio com hidratação e alimentação com o Fabio (net Jacareí),é só dar dez Reais e voce não se preocupa mais com isso..ok?

O Fabio se prontificou a organizar e levar no UNO dele..

Hoje(26/10) e quarta(28/10),estaremos no parque às 19:00 horas,

Quem quiser é só pagar para ele...

Facil,facil..não?

Vale lembrar que são 65km bem "PESADOS"...



"O importante não é o que tem do outro lado da montanha..

O importante é a subida.."

Cuide do seu joelho

A Síndrome do Trato Iliotibial é uma lesão inflamatória aguda comum em ciclistas, corredores (é conhecida também como “joelho do corredor”) e em outros atletas que praticam atividades envolvendo flexão repetitiva do joelho.

Caracteriza-se por uma dor na região lateral do joelho que ocorre devido ao atrito repetido do trato iliotibial contra o epicôndilo lateral do fêmur.

O trato iliotibial é uma fáscia que se localiza na parte lateral da coxa e é responsável principalmente pela estabilização ântero-lateral do joelho.

Este trato sofre atrito com a parte óssea lateral do fêmur quando o joelho flete a aproximadamente 30°. A sobrecarga e o atrito repetido desta estrutura contra o osso provocam a inflamação da fáscia.

O atleta geralmente percebe a dor na região lateral do joelho durante a atividade, e a cada treino, pode aparecer mais precocemente. Muitos atletas relatam sentir fisgadas durante a atividade, e muitas vezes intensas. Quando esta se torna mais crônica, pode incomodar em atividades cotidianas como subir e descer escadas.

São causas comuns do surgimento da Síndrome do Trato Iliotibial:

● Encurtamento da banda iliotibial;
● Fraqueza do músculo glúteo médio e maior ativação do músculo tensor da fáscia lata;
● Aumento abruto da intensidade do treinamento - treinamento sem orientação de um profissional;
● Pronação excessiva dos pés;
● Calçado inadequado para seu tipo de pé;
● Posicionamento incorreto dos pés no pedal da bike – uma dica é posicionar o pedal com o calcanhar aproximadamente 6° para fora
● Altura incorreta do banco da bike;
● Corrida em terrenos irregulares, subidas e descidas em excesso;
● Joelho varo (arqueado para fora), torção tibial ou epicôndilo lateral do fêmur anormalmente saliente.

E o que fazer quando a dor aparecer?

● Uso de gelo no local – 20 min 3 x /dia
● Tente encontrar dentre as causas acima o que pode estar acontecendo com você e procure corrigi-las;
● Faça um alongamento suave do trato iliotibial e do ventre do tensor da fáscia lata;
● Procure um profissional adequado (médico e fisioterapeuta do esporte) para um exame clínico preciso e possíveis exames complementares para confirmação do diagnóstico.

A melhor cerveja para seu corpo
Não precisa nem esperar ir à praia para abrir sua latinha. Os benefícios da cerveja vêm até na preparação para o verão

As mais recentes descobertas científicas, que apresentamos aqui, certamente darão uma nova visão a um de seus maiores prazeres.
Por exemplo: duas latinhas se revelaram uma mão na roda na preparação para o verão. Acredite se quiser, a cerveja ajuda até quem precisa encarar a malhação para entrar em forma. Não é tudo o que você sempre pediu? Confira boas novas razões para curtir uma loira gelada. Ou uma morena, ou uma ruiva...

1-Beba cerveja se você quer...

Garantir um verão inteiro de farra: Ela melhora a imunidade.

Ensinar seus netos fazer palavras cruzadas: Ela diminui o risco de demência.

Encarar horas extras embaixo do sol: Ela combate os radicais livres.

Ter mais de um amor de verão:Ela blinda seu coração.

Ser o melhor beque da pelada na praia: Ela deixa os ossos mais fortes.

Depois do treino...

Na areia,breja é melhor que água.Segundo pesquisa da universidade de Granada (Espanha),a regra vale tambem para a academia.Voluntários que correram até a exaustão receberam água ou cerveja.O grupo da loira recuperou melhor os niveis de hidratação,coordenação e concentração,graças aos sais minerais,açucares e carboidratos da cerveja,além do gás carbonico, que mata a sede.

Pacotes de nutrientes

"A cerveja contém pouco açucar e nada de gordura, e ingredientes de grande valor: vitaminas B, muito magnesio e calcio",diz Wener Back, professor de fabricação de cerveja da Universidade Técnica de Munique.

Refrigerante: 39 cal

Cerveja: 41 cal

Suco de laranja: 45 cal

Vinho branco: 66 cal

Vinho Tinto: 84 cal

caipirinha: 218 cal

BEBA CERTO,

BEBA BEM..

O LUGAR CERTO

Ok, o melhor lugar para a cerveja é sua boca. Mas, antes disso, deixe-a na geladeira: ela fica próxima de 6 graus e no escuro. !A luz provoca reação quinica dos componentes do lúpolo e estraga o sabor",explica o alemão Wolfigang Bugard.

Não se trata de enfiar a cara numa mangueira e entornar três latas.Você vai beber como sempre-batendo papo com os amigo, sentado com sua garota,degustando uma breja nova...

Alô pessoal,

Só para dizer que as camisas podem ser compradas na loja do Glauber(Ciclo Marques-Marques Bike ). 3962 1945

Assim como breteles e bermudas..

Pode mesmo?

É claro que pode!!

Passe lá e peça a sua já!!

Pedal de Sabado 24/10

No sabado o amigo Bergamo sugeriu um pedal diferente, sairemos sentido Igarapés e iremos até o Adventure Park em Santa Isabel.
O percurso tem aproximadamente 40Km e faremos em ritmo moderado como sempre.
A saida será as 15:30 no Parque da Cidade.
Não esquecer de levar capacete, luva, farol e lanterna, mantenha sua bike em ordem.
Veloterra Mtb

Parabéns Veloterra

Pelo Uniforme mais bonito do 6 Horas MTB no Luso

Jambeiro Domingo

Jambeiro ( Cleber Hardtrack)
Saída às 8h do Vaca Preta ( Tamoios - antiga pamonha)
Indo de SJC depois da Carvalho Pinto á ESQUERDA
Trajeto de 32 km
Ritmo leve ( trajeto com subidas - recomendado para iniciantes que já estão pedalando e para os bikers em geral)
HARDTRACK 12 3921-0338